壓力評量表 -- 評估一下你是不是該有所改變了？

壓力檢測表

請您依照目前的生活及工作情形如實回答下列問題：

No	檢測項目	是否
1	您近來是否時常感到心理緊張，覺得工作多得無法應付，永遠也做不完，更無法每件事都做得盡善盡美？終日記掛著工作，而沒有時間休閒。
2	您近來是否老是覺得時間不夠用，所以要分秒必爭，走路和說話的節奏非常快，連排隊點餐都覺得不耐煩。
3	您近來是否覺得注意力難以集中？有時對工作也提不起勁來。
4	是否經常找不到自己隨身必備的東西，像是鑰匙、皮夾、手機之類？有時答應人家的事情也記不起來？
5	是否有時在生活上感到情緒低落？變得有點自我封閉，不太想與人多見面、接觸或溝通，覺得與人相處很麻煩，可是以前並不會如此。
6	您近來是否稍微有一點挫折就很容易覺得焦慮、煩躁而氣餒或發火？甚至於與自己親人、好友或同事的相處時，只是為了一點點小事就會動怒？
7	和別人有不同意見時，往往不等別人說完，就打斷別人的話，急著發表自己的意見？經常做事急躁、不考慮後果，但事後卻又經常感到內疚或者後悔。
8	您近來是否覺得未來充滿了不確定感，而恐懼不安，老是擔心自己的經濟狀況不穩定？
9	擔心別人對自己的各方面表現有負面的評價，甚至於認為上司、同儕、親朋好友都不欣賞自己。
10	有時需要借助菸酒、葯物、零食等來抑制不安的情緒；或者是瘋狂得上網、打電話、血拼來麻痺自己？
11	有時覺得自己似乎不應該享樂，有空閒時稍微輕鬆一下也會覺得內疚。
12	您最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
13	您最近六個月內是否不止一次生病？有頭痛／胃痛／肩膀僵硬／腰痠背痛的毛病，難於治癒。
14	有人說您最近氣色不太好嗎？
15	肚子發脹、疼痛（腹瀉與便秘反覆交替出現）。
16	比以前更容易疲倦，而且疲勞好像不太能消除。 稍微做點事就立刻感到疲憊。
17	眼睛疲勞、腦袋昏昏沉沉（頭重重的）、有時會頭暈（以前完全沒有）。
18	有時站起來會暈眩（有瞬間頭暈眼花、站不穩的情形）。
19	常常嘴破（比以前容易）。
20	以前喜歡吃的東西，現在並不會覺得那麼想吃（對食物的好惡逐漸改變）。
21	最近常常感冒，而且還很難痊癒。
22	有時會有心悸的症狀，但是過去不曾有過這種情況。
23	有時會感覺胸口好像被勒緊般地發痛。
24	有時會突然喘不過氣來，覺得好像缺氧一樣。
25	您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
26	有時早上起床時覺得不舒暢（覺得前一天的勞累尚未完全消除）。
27	上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡，需要借助安眠藥才能入睡。
28	您最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
29	這陣子很常作夢，可是以前並不會。
30	有時半夜一、兩點時會醒過來，然後就再也睡不著。