快樂

不久前，我第一次聽說詠給．明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）這位出家人，也是頭一次聽說有這麼一位「全世界最快樂的人」。幾天前，我從一本書的封面，看到了這名出家人的盧山真面目。我想，假如「相由心生」這句話果真有點道理的話，這位仁波切縱使不是全世界最快樂的人，也必然是個很自在的人。見賢思齊，不妨探索一下他是如何做到的。
現代社會中的現代人，物質生活無疑遠邁先人，但是心靈所受的煎熬與束縛，在我看來，也同樣的遠邁古人。這是非常值得同情與協助的。在這方面，智中法師對我頗有啟法。他已經下了五年的功夫，廣泛搜集了與中醫養生、西醫心理諮商以及佛家內觀禪修有關的種種理論、著述，寫出了「紓壓安心之道手冊」，實地造福了許多人。到目前為止，他雖然自謙談不上足成一家之言，卻足以補足目前佛教界的一片空白區，同時，確實呼應了現代人的實際需要。我目前的總結是：所有的人都想離苦得樂。快樂，可以不花大錢就取得，但絕不會毫無代價的不召自至。
我選擇的方法是：挑出一列書單，因為看書在我而言是快樂的來源之一，好整以暇的讀完它，然後拿起紙筆，寫出我的心得。假如我高興，還可以在無出版壓力的情況下做點研究，然後貼上來跟大家分享。看不看、聽不聽、做不做，當然，就「隨在你」啦！

評量分數所代表的意義 -- 但是，你的人生該是這樣的嗎？

1. 警戒期（5-10個提問的回答為”是”）

生理機制

當人遇到緊急狀況時，會立刻進入警戒期，血壓先下降，然後再上升，內分泌腺體開始活躍，包括可體松、腎上腺素、正腎上腺素的濃度都會上升。意識會處在高度警覺的狀態。這些生理反應都是為了提高身體應變力。

心理狀態

此時由於壓力開始介入生活之中，容易感到緊張，焦躁不安，認為時間不夠用，處理事情時急於快速完成，然而卻不比在放鬆狀態時表現得佳；甚至情緒很容易受到外境的影響，原本不易令你有反應的事物，卻會在此時感到易怒等負面情緒。

2. 抵抗期（11-25個提問的回答為”是”）

生理機制

當壓力持續存在，生理反應的活性會開始下降，但仍舊維持在一個高的水平。身體開始嘗試適應壓力，但也會開始損及功能。

心理狀態

持續處於壓力的影響之下，會試著與壓力妥協，易於緊張的狀態逐漸消退；然而長期處於緊繃的狀態下，卻對人際關係產生負面影響，覺得難以與人相處；並且常常感到很容易疲憊。

3. 耗竭期（25個以上提問的回答為”是”）

生理機制

當壓力長期存在，耗盡了人體所有的能力後，各種生理功能，例如免疫系統等，都會急劇衰退，倘若壓力仍舊無法消除，就可能導致疾病甚至死亡。

心理狀態

在一直無法解除壓力的狀態下，個體已經無法承受壓力的影響，進而出現悲觀、憂鬱、失去生命意義的感受，對任何事情都提不起勁，沒有動力去處理原本很容易的事情；更嚴重者在不斷的壓抑的情緒下，會有結束生命的意念；或者精神狀態的崩潰。

壓力評量表 -- 評估一下你是不是該有所改變了？

壓力檢測表

請您依照目前的生活及工作情形如實回答下列問題：

No	檢測項目	是否
1	您近來是否時常感到心理緊張，覺得工作多得無法應付，永遠也做不完，更無法每件事都做得盡善盡美？終日記掛著工作，而沒有時間休閒。
2	您近來是否老是覺得時間不夠用，所以要分秒必爭，走路和說話的節奏非常快，連排隊點餐都覺得不耐煩。
3	您近來是否覺得注意力難以集中？有時對工作也提不起勁來。
4	是否經常找不到自己隨身必備的東西，像是鑰匙、皮夾、手機之類？有時答應人家的事情也記不起來？
5	是否有時在生活上感到情緒低落？變得有點自我封閉，不太想與人多見面、接觸或溝通，覺得與人相處很麻煩，可是以前並不會如此。
6	您近來是否稍微有一點挫折就很容易覺得焦慮、煩躁而氣餒或發火？甚至於與自己親人、好友或同事的相處時，只是為了一點點小事就會動怒？
7	和別人有不同意見時，往往不等別人說完，就打斷別人的話，急著發表自己的意見？經常做事急躁、不考慮後果，但事後卻又經常感到內疚或者後悔。
8	您近來是否覺得未來充滿了不確定感，而恐懼不安，老是擔心自己的經濟狀況不穩定？
9	擔心別人對自己的各方面表現有負面的評價，甚至於認為上司、同儕、親朋好友都不欣賞自己。
10	有時需要借助菸酒、葯物、零食等來抑制不安的情緒；或者是瘋狂得上網、打電話、血拼來麻痺自己？
11	有時覺得自己似乎不應該享樂，有空閒時稍微輕鬆一下也會覺得內疚。
12	您最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
13	您最近六個月內是否不止一次生病？有頭痛／胃痛／肩膀僵硬／腰痠背痛的毛病，難於治癒。
14	有人說您最近氣色不太好嗎？
15	肚子發脹、疼痛（腹瀉與便秘反覆交替出現）。
16	比以前更容易疲倦，而且疲勞好像不太能消除。 稍微做點事就立刻感到疲憊。
17	眼睛疲勞、腦袋昏昏沉沉（頭重重的）、有時會頭暈（以前完全沒有）。
18	有時站起來會暈眩（有瞬間頭暈眼花、站不穩的情形）。
19	常常嘴破（比以前容易）。
20	以前喜歡吃的東西，現在並不會覺得那麼想吃（對食物的好惡逐漸改變）。
21	最近常常感冒，而且還很難痊癒。
22	有時會有心悸的症狀，但是過去不曾有過這種情況。
23	有時會感覺胸口好像被勒緊般地發痛。
24	有時會突然喘不過氣來，覺得好像缺氧一樣。
25	您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
26	有時早上起床時覺得不舒暢（覺得前一天的勞累尚未完全消除）。
27	上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡，需要借助安眠藥才能入睡。
28	您最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
29	這陣子很常作夢，可是以前並不會。
30	有時半夜一、兩點時會醒過來，然後就再也睡不著。